每天該喝多少水？正確水分攝取量計算
發布於 2026 年 4 月 13 日 · 6 分鐘閱讀
「每天 8 杯水」沒有科學根據。你的實際需求取決於體重、運動量、氣候和飲食。
簡易公式
每日水量(mL) ≈ 體重(kg) × 30-40
運動每 30 分鐘額外加 350mL。
運動每 30 分鐘額外加 350mL。
70 公斤的人每天約需 2,100-2,800 mL。在台灣夏天或運動後，應取較高值。
脫水警訊
- 尿液顏色深黃（應為淡稻草色）
- 下午頭痛
- 疲勞、注意力不集中
- 嘴唇和口腔乾燥
- 一天上廁所不到 4 次
多喝水的技巧
- 隨時帶水瓶在手邊
- 每餐前先喝一杯
- 設定每小時提醒
- 花草茶、水果、湯都算在內
試算看看：使用我們的 每日飲水量計算機 算出你的個人化水分目標。
📚 資料來源：NAM