這篇文章要怎麼搭配 CalcFlo 計算機使用？

先抓住重點，再用對應計算機測試你的情境。工具類主題請先確認單位、邊界條件與輸入格式是否一致。

看完 BMR vs TDEE：搞懂你的基礎代謝率後，下一步要檢查什麼？

先確認數字、單位與期間一致，再檢查資料是否最新。這兩點最常讓結果出現落差。

這頁適合快速估算與方案比較。若要用於正式送件、報價或合規流程，請再和原始文件與規範交叉確認。

發布於 2026 年 4 月 13 日 · 6 分鐘閱讀

BMR 是你躺著不動也會消耗的基礎熱量。TDEE 才是你整天實際消耗的總熱量，也是減脂的關鍵。

男性 BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡 − 5
女性 BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡 − 161

減脂：TDEE 減 300-500 大卡。增肌：TDEE 加 300-500 大卡。每日赤字 500 大卡 ≈ 每週減 0.5 公斤。

試算看看：使用我們的 BMR 計算機和 TDEE 計算機算出你的數字。

📚 資料來源：NIH

BMR vs TDEE：搞懂你的基礎代謝率適合拿來快速確認格式、數值或規則是否一致。先把原始資料整理好，再逐步輸入，會比直接在多個工具間來回切換更不容易出錯。

如果結果會用在工作交付、報價、學校作業或對外分享，建議多檢查一次單位、時區、四捨五入方式與輸出格式。像 JSON、Base64、HEX、cron、IP、QR Code 或時間戳這類技術內容，原始字串可以保留英文，但說明和操作步驟最好看中文再操作。

多數使用者會先用這頁做第一次估算，再搭配相關計算機交叉驗證。例如先換算資料格式，再做數值檢查；先算材料用量，再回頭確認預算；先測試一組參數，再調整成正式版本。這樣做通常比較快，也比較不容易漏欄位。