如何使用此計算機
輸入年齡、性別、身高、體重和每週運動量。計算機估算每日總能量消耗。
公式與原理
TDEE = BMR × 活動係數。係數：久坐 1.2、輕度 1.375、中度 1.55、活躍 1.725、極活躍 1.9。
計算範例
30 歲男性，175cm/75kg，中度活動：BMR 1,694 × 1.55 = TDEE 2,626 kcal。
專家建議
減重不應超過 TDEE 的 20-25% 赤字。運動量常被高估——如果不確定，選低一級。
TDEE 每日總消耗計算機
計算你的每日總能量消耗 (TDEE)，包含基礎代謝和活動量。
📐 計算方法說明 — 了解我們的計算方法論、資料來源與品質標準。
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常見問題
什麼是 TDEE？
每日總能量消耗 — 身體一天燃燒的所有熱量：BMR、運動、日常活動和食物消化的總和。
這個計算有多準確？
對大多數人誤差在 10-15% 以內。以此為起點，追蹤 2-3 週，再根據實際體重變化調整。
減重應該攝取低於 TDEE 的熱量嗎？
是的。300-500 卡的赤字每週可穩定減少 0.5-1 磅。約 20% 的適度赤字既可持續又能保留肌肉。