如何使用此計算機
輸入性別、體重、腰圍、頸圍（女性加上臀圍）。使用美國海軍公式估算體脂率。
公式與原理
男性：BF% = 86.010×log₁₀(腰−頸) − 70.041×log₁₀(身高) + 36.76。女性公式額外加入臀圍。
計算範例
男性，腰圍 85 cm、頸圍 38 cm、身高 175 cm：體脂率 ≈ 18.5%（健康範圍）。
專家建議
男性健康體脂：10-20%、女性 18-28%。運動員更低。量測時保持姿勢一致，最好在早晨空腹時測量。
最後更新：2026 年 4 月 12 日
體脂率計算機
用美國海軍公式估算你的體脂肪百分比。
體脂率分類
| 分類 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 2-5% | 10-13% |
| 運動員 | 6-13% | 14-20% |
| 健身 | 14-17% | 21-24% |
| 一般 | 18-24% | 25-31% |
| 偏高 | 25%+ | 32%+ |
用卡路里計算機設定熱量赤字，搭配肌力訓練逐步降低體脂率。
提醒：此計算機提供估算值。最準確的體脂測量方式是 DEXA 掃描、水下秤重或 Bod Pod。
常見問題
體脂率多少算健康？
男性 14-24%、女性 21-31% 屬於一般健康範圍。運動員通常更低。
這個公式適用於所有人嗎？
海軍公式對一般體型的人準確度不錯。BMI 極高或肌肉量很大的人可能有偏差。