如何使用此計算機
輸入身高和體重（支援公制和英制），計算機自動計算 BMI 值並顯示 WHO 分類。
公式與原理
公制：BMI = 體重(kg) ÷ 身高(m)²。英制：BMI = 體重(lbs) × 703 ÷ 身高(inches)²。
計算範例
身高 175 cm、體重 70 kg：BMI = 70 ÷ 1.75² = 22.9（正常體重範圍）。
專家建議
BMI 不區分肌肉和脂肪——運動員可能 BMI 偏高但體脂很低。搭配腰圍和體脂率使用更完整。亞洲人標準：≥23 過重、≥27 肥胖。
最後更新：2026 年 4 月 12 日
BMI 計算機
計算你的身體質量指數，看看你的體重是否在健康範圍內。
你的 BMI
24.2
正常體重
你的身高健康體重範圍：53.5 – 72.2 kg
16
18.5
25
30
40
BMI 分類表
| BMI 範圍 | 分類 | 健康風險 |
|---|---|---|
| < 16.0 | 嚴重過輕 | 高 — 營養不良風險 |
| 16.0 – 16.9 | 中度過輕 | 中等 |
| 17.0 – 18.4 | 輕度過輕 | 低至中等 |
| 18.5 – 24.9 | 正常體重 | 低 |
| 25.0 – 29.9 | 過重 | 中等 — 風險增加 |
| 30.0 – 34.9 | 肥胖第一級 | 高 |
| 35.0 – 39.9 | 肥胖第二級 | 非常高 |
| ≥ 40.0 | 肥胖第三級 | 極高 |
BMI 的限制
BMI 是有用的篩檢工具，但有幾個重要限制：
- 無法區分肌肉和脂肪：運動員和健身者可能 BMI 偏高，但體脂肪率其實很低。
- 不考慮年齡：相同 BMI 下，年長者通常比年輕人有更多體脂肪。
- 不考慮性別：相同 BMI 下，女性通常比男性有更多體脂肪。
- 無法顯示脂肪分布：腹部脂肪（內臟脂肪）比其他部位的脂肪更危險，但 BMI 無法告訴你脂肪在哪裡。
- 族群差異：亞洲人在較低的 BMI 值時可能就有較高的健康風險；WHO 建議亞洲人以 23 作為過重門檻。
搭配 BMI 使用的更好指標
- 腰圍：男性 >102 cm（40 吋）或女性 >88 cm（35 吋）表示較高風險。
- 腰臀比：男性 >0.90 或女性 >0.85 表示腹部肥胖。
- 體脂率：透過 DEXA 掃描、皮脂夾或生物電阻測量。健康範圍：男性 10–20%，女性 18–28%。用體脂率計算機估算你的數值。
亞洲人的 BMI 標準
WHO 針對亞洲人群提出了調整後的 BMI 標準，因為亞洲人在較低的 BMI 下就可能出現健康風險：
亞洲人 BMI 分類 vs 國際標準
配合卡路里計算機設定每日攝取目標，維持健康的 BMI 範圍。
常見問題
健康的 BMI 是多少？
WHO 將 BMI 18.5 到 24.9 歸類為「正常體重」。但這是群體層級的參考值，個人健康取決於肌肉量、骨密度、年齡、性別和整體健康程度等多項因素。
BMI 對運動員準確嗎？
不準確。BMI 經常將肌肉發達的運動員歸類為「過重」或「肥胖」，因為肌肉比脂肪密度高。對運動員而言，體脂率是更好的指標。
BMI 對亞洲人有不同標準嗎？
有。研究顯示亞洲人在較低的 BMI 值時，往往有較高的體脂率和較大的健康風險。WHO 建議亞洲人使用不同的門檻：≥23 為過重，≥27.5 為肥胖，而非標準的 25 和 30。
應該多久檢查一次 BMI？
一般追蹤每幾個月檢查一次就夠了。BMI 最適合作為長期趨勢指標使用，而非每日測量。如果你正在積極減重或增重，追蹤每週體重變化比不斷重算 BMI 更有用。
兒童可以使用這個 BMI 計算機嗎？
此計算機是為成人（18 歲以上）設計的。兒童和青少年的 BMI 需要用年齡和性別特定的百分位圖（CDC 生長曲線）來解讀。兒童 BMI 相對於同齡同性別兒童的百分位數比原始數值更有意義。
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