走10000步消耗多少卡路里？

走10000步消耗的卡路里依體重不同：50公斤約300大卡、60公斤約360大卡、70公斤約420大卡、80公斤約480大卡。以上為一般步速（約5 km/h）平地行走的估算值。

走5000步消耗多少卡路里？

走5000步消耗約：50公斤150大卡、60公斤180大卡、70公斤210大卡、80公斤240大卡。相當於一碗白飯（約280大卡）的60–85%熱量。

可以。減掉1公斤脂肪需消耗約7700大卡。以70公斤的人每天走10000步（約420大卡）計算，一個月約消耗12600大卡，約減1.6公斤（在飲食不變的前提下）。

相同距離下，跑步消耗比走路多約20–30%。但走路關節負擔小、容易長期持續。每天走10000步（約1小時）的總消耗與跑步30分鐘相當。

輸入今天的步數與你的體重，立即算出走路消耗了多少卡路里。

以下為一般步速（約 5 km/h）、平地行走的估算值：

步數	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg
5,000 步	150 大卡	180 大卡	210 大卡	240 大卡
8,000 步	240 大卡	288 大卡	336 大卡	384 大卡
10,000 步	300 大卡	360 大卡	420 大卡	480 大卡
15,000 步	450 大卡	540 大卡	630 大卡	720 大卡

本計算機使用以下公式估算走路卡路里消耗：

卡路里 = 步數 × 步速係數 × （體重 kg ÷ 60）
步速係數：慢走 0.033 / 一般 0.040 / 快走 0.052

這是基於 MET（代謝當量）值的簡化公式，與運動科學研究的估算值吻合。實際消耗受地形、個人體能狀況、步幅等因素影響，誤差約 ±10–15%。

減掉 1 公斤脂肪需消耗約 7,700 大卡。以不同體重計算每月需要走的步數：

目標	60 kg 的人	70 kg 的人	80 kg 的人
每月減 0.5 公斤	每天約 7,200 步	約 6,100 步	約 5,400 步
每月減 1 公斤	每天約 14,300 步	約 12,200 步	約 10,700 步

以上假設飲食維持不變。搭配每日減少 200–300 大卡的飲食控制，步數目標可以減半。