如何使用此計算機
輸入起床時間（或就寢時間），計算機推薦最佳就寢/起床時間。
公式與原理
完整睡眠週期 = 90 分鐘。建議 5-6 個週期。加入 15 分鐘入睡時間。
計算範例
7:00 AM 起床：最佳就寢 = 9:45 PM（6 週期）、11:15 PM（5 週期）。避免在週期中途醒來。
專家建議
在完整週期結束時醒來感覺更神清氣爽。成人建議 7-9 小時。固定作息比補眠更重要。
睡眠計算機
根據睡眠週期計算最佳起床或就寢時間。
📐 計算方法說明 — 了解我們的計算方法論、資料來源與品質標準。
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常見問題
我需要幾小時的睡眠？
成人需要 7-9 小時。青少年 8-10 小時。6-12 歲兒童需要 9-12 小時。
什麼是睡眠週期？
約 90 分鐘，包含 4 個階段：淺睡期（N1、N2）、深睡期（N3）和快速動眼期（REM）。每晚經歷 4-6 個週期。
為什麼睡太多反而昏沉？
在深睡期（N3）醒來會產生睡眠慣性。按照 90 分鐘的倍數設鬧鐘，在淺睡期醒來效果最好。
入睡需要多久？
平均 10-20 分鐘。低於 5 分鐘可能表示睡眠不足。持續超過 30 分鐘建議就醫。
睡 6 小時還是 7.5 小時好？
7.5 小時（5 個完整週期）對大多數人較好。長期只睡 6 小時會降低認知表現。