血壓怎麼看？正常值範圍與降壓方法
發布於 2026 年 4 月 13 日 · 6 分鐘閱讀
血壓用「收縮壓/舒張壓」表示（例如 120/80 mmHg）。收縮壓是心臟收縮時的壓力；舒張壓是心臟放鬆時的壓力。
血壓分級
| 分級 | 收縮壓 | 舒張壓 |
|---|---|---|
| 正常 | <120 | <80 |
| 偏高 | 120-129 | <80 |
| 高血壓第一期 | 130-139 | 80-89 |
| 高血壓第二期 | ≥140 | ≥90 |
| 高血壓危象 | >180 | >120 |
降壓方法
- 每日鈉攝取量控制在 2,300mg 以下
- 每週中等強度運動 150 分鐘
- 維持健康體重（BMI 18.5-24.9）
- 得舒飲食（DASH）：多蔬果、全穀、低脂
- 限制酒精攝取
試算看看：使用我們的 血壓計算機 分類你的血壓數值。
📚 資料來源：WHO