理想體重怎麼算？四種公式比較
發布於 2026/04/14 · 閱讀約 5 分鐘
Google 搜尋「理想體重」會得到一個數字，但這個數字可能差很多 — 不同公式給出的結果可以差 5-10 公斤。
四種常用公式（身高 170cm 男性）
| 公式 | 結果 | 特點 |
|---|---|---|
| Hamwi (1964) | 68.2 kg | 最寬鬆，美國營養師常用 |
| Devine (1974) | 66.5 kg | 最廣泛使用的臨床公式 |
| Robinson (1983) | 65.0 kg | 比 Devine 嚴格一點 |
| Miller (1983) | 66.5 kg | 對高個子較友善 |
公式的局限性
- 不考慮肌肉量：健身者可能「過重」但體脂率很低
- 不考慮體型：骨架大小對體重有 5-10% 的影響
- 年齡因素：公式都是為年輕成人設計的
- 種族差異：BMI 標準在亞洲人應下調 — WHO 建議亞洲人 BMI 23 就算過重
更實用的指標
- 腰圍：男性 < 90cm、女性 < 80cm（台灣標準）
- 腰臀比：男性 < 0.9、女性 < 0.85
- 體脂率：比體重更能反映健康
- 你的感覺：精神好、睡得好、體力充足的體重就是你的好體重
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