2026 血壓對照表：你的數字代表什麼意思？
發布於 2026 年 4 月 14 日 · 閱讀 7 分鐘
根據衛福部統計，台灣 18 歲以上約有 26% 為高血壓患者，但近四成的人不知道自己血壓偏高。兩個數字就能決定你的心臟病、中風和腎臟病風險。
AHA 血壓分類標準
| 類別 | 收縮壓 (mmHg) | 舒張壓 (mmHg) | |
|---|---|---|---|
| 正常 | <120 | 且 | <80 |
| 偏高 | 120-129 | 且 | <80 |
| 第一期高血壓 | 130-139 | 或 | 80-89 |
| 第二期高血壓 | ≥140 | 或 | ≥90 |
| 高血壓危象 | >180 | 且/或 | >120 |
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收縮壓和舒張壓是什麼？
收縮壓（上面的數字）是心臟跳動時的壓力。舒張壓（下面的數字）是心臟在兩次跳動之間休息時的壓力。兩個數字都重要，但 50 歲之後，收縮壓是心血管事件更強的預測指標。
為什麼 130/80 成為新標準
2017 年 AHA/ACC 將高血壓門檻從 140/90 降到 130/80，因為研究顯示心血管風險在 115/75 以上就持續增加。這個改變讓大量原本被歸為「正常偏高」的人重新分類為高血壓。
如何自然降低血壓
- DASH 飲食：多蔬果、全穀、瘦肉蛋白質。可降低收縮壓 8-14 mmHg。
- 減少鈉攝取：目標每日低於 1,500 mg。
- 運動：每週 150 分鐘中等強度活動。可降低收縮壓 5-8 mmHg。
- 限制酒精：女性每天不超過 1 杯，男性 2 杯。
- 管理壓力：長期壓力會拉高基本血壓值。
- 維持健康體重：減 1 公斤大約可降 1 mmHg。
什麼時候該看醫生
如果連續幾次量到 130/80 以上，請預約門診。如果量到 180/120 以上且有症狀（胸痛、呼吸困難、劇烈頭痛、視力模糊），請立即撥打 119。
居家量血壓技巧
AHA 建議有高血壓風險的人在家自行監測。每天同一時間量、先靜坐 5 分鐘、袖帶套在裸露手臂與心臟同高、間隔一分鐘量兩次取平均值。