心率區間計算機

計算五大心率訓練區間，幫助你在正確的強度運動。

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年齡

📐 計算方法說明 — 了解我們的計算方法論、資料來源與品質標準。

如何使用此計算機

輸入年齡和靜息心率。計算機劃分 5 個心率區間並說明各區間的訓練效果。

Zone 1: 50-60%、Zone 2: 60-70%、Zone 3: 70-80%、Zone 4: 80-90%、Zone 5: 90-100%（% 最大心率）。

30 歲：Zone 2 = 114-133 bpm（燃脂/有氧基礎）、Zone 4 = 152-171 bpm（乳酸閾值）。

Zone 2 訓練佔總訓練量的 80% 是長跑/鐵人選手的常見做法。Zone 5 每週不超過 1-2 次。

哪個心率區間燃脂最多？

第 2 區（最大心率的 60-70%）燃燒脂肪比例最高，但較高區間燃燒的總熱量更多。

如何測量靜息心率？

在早晨起床前測量，計數心跳 60 秒即可。

220 減年齡準確嗎？

這只是估計值。實驗室的 VO2max 測試能提供更準確的最大心率。