如何使用此計算機
輸入某重量能舉的次數。計算機用多種公式估算一次最大重量（1RM）。
公式與原理
Epley 公式：1RM = 重量 × (1 + 次數/30)。Brzycki：1RM = 重量 × 36/(37−次數)。
計算範例
臥推 80 kg × 8 次：Epley 1RM = 80 × (1+8/30) = 101 kg。Brzycki = 80×36/29 = 99 kg。
專家建議
公式在 1-10 次範圍最準確。超過 10 次誤差增大。訓練計畫常用 %1RM 設定強度。
一次最大重量計算機
根據你的訓練重量和次數估算一次最大重量 (1RM)。
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常見問題
1RM 估算有多準確？
在 1-5 次反覆時最準確。超過 10 次反覆後準確度下降。建議定期實測 1RM。
初學者應該測試 1RM 嗎？
初學者應使用估算的 1RM。在建立正確姿勢和力量基礎後再實測。
哪個公式比較好？
Epley 和 Brzycki 在低反覆次數範圍內都很可靠。Brzycki 在 10 次以下時更準確。