如何使用此計算機
輸入跑步測試數據（距離和時間）或使用 Cooper 測試（12 分鐘跑）。
公式與原理
Cooper：VO₂max = (距離m − 504.9) / 44.73。跑步機法依據心率和速度的公式。
計算範例
Cooper 測試跑 2,400m：VO₂max = (2400−504.9)/44.73 = 42.3 ml/kg/min（一般）。
專家建議
男性平均 35-40、女性 27-31 ml/kg/min。菁英跑者 60-85。透過間歇訓練可有效提升 VO₂max。
最大攝氧量 計算機
估算你的最大攝氧量，評估心肺適能水準。
📐 計算方法說明 — 了解我們的計算方法論、資料來源與品質標準。
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常見問題
什麼是 VO2 max？
劇烈運動時的最大攝氧量，以 mL/kg/min 測量。是心肺適能的黃金標準指標。
好的 VO2 max 是多少？
20-39 歲男性：平均 37-42，優秀 54+。女性：平均 29-34，優秀 46+。25 歲後每年下降約 1%。
可以改善 VO2 max 嗎？
可以。高強度間歇訓練（HIIT）最有效，4-8 週可提升 5-15%。配合 Zone 2 訓練效果更佳。