最大攝氧量計算機

估算你的最大攝氧量，評估心肺適能水準。

🫁

年齡

靜息心率 (bpm)

📐 計算方法說明 — 了解我們的計算方法論、資料來源與品質標準。

如何使用此計算機

輸入跑步測試數據（距離和時間）或使用 Cooper 測試（12 分鐘跑）。

Cooper：VO₂max = (距離m − 504.9) / 44.73。跑步機法依據心率和速度的公式。

Cooper 測試跑 2,400m：VO₂max = (2400−504.9)/44.73 = 42.3 ml/kg/min（一般）。

男性平均 35-40、女性 27-31 ml/kg/min。菁英跑者 60-85。透過間歇訓練可有效提升 VO₂max。

什麼是 VO2 max？

劇烈運動時的最大攝氧量，以 mL/kg/min 測量。是心肺適能的黃金標準指標。

好的 VO2 max 是多少？

20-39 歲男性：平均 37-42，優秀 54+。女性：平均 29-34，優秀 46+。25 歲後每年下降約 1%。

可以改善 VO2 max 嗎？

可以。高強度間歇訓練（HIIT）最有效，4-8 週可提升 5-15%。配合 Zone 2 訓練效果更佳。

這個健康計算機的結果可以取代醫師診斷嗎？

不可以。本工具僅提供一般性的參考資訊，不構成醫療建議。任何健康決策都應諮詢合格的醫療專業人員。

計算公式的來源是什麼？

我們採用國際醫學文獻和健康組織（如 WHO、NIH）認可的標準公式。每個計算機頁面都會說明所使用的具體公式。