如何使用此計算機

輸入年齡、性別、體重、身高和活動程度。計算機依據你的目標推薦蛋白質攝取。

公式與原理

蛋白質 = 體重(kg) × 目標係數。久坐 0.8、一般運動 1.2-1.4、高強度/增肌 1.6-2.2 g/kg。

計算範例

65 kg 女性、每週運動 3 次：1.4 × 65 = 91 g/天。相當於約 4 份雞胸肉的量。

專家建議

年長者需更多蛋白質（1.2+ g/kg）防止肌少症。植物蛋白可搭配互補（豆類+穀物）= 完整胺基酸。

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