如何使用此計算機
輸入年齡、性別、體重、身高和活動程度。計算機依據你的目標推薦蛋白質攝取。
公式與原理
蛋白質 = 體重(kg) × 目標係數。久坐 0.8、一般運動 1.2-1.4、高強度/增肌 1.6-2.2 g/kg。
計算範例
65 kg 女性、每週運動 3 次：1.4 × 65 = 91 g/天。相當於約 4 份雞胸肉的量。
專家建議
年長者需更多蛋白質（1.2+ g/kg）防止肌少症。植物蛋白可搭配互補（豆類+穀物）= 完整胺基酸。
蛋白質攝取追蹤器
追蹤每日蛋白質攝取量，確保達到目標。
今日攝取
📐 計算方法說明 — 了解我們的計算方法論、資料來源與品質標準。
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常見問題
蛋白質攝取過多會有害嗎？
健康成人每公斤體重攝取到 2.2 克是安全的。有腎臟疾病者應諮詢醫生。
最佳蛋白質來源有哪些？
雞肉、魚、蛋、希臘優格、瘦牛肉、豆腐、扁豆和乳清蛋白。建議多元攝取。
蛋白質攝取時機重要嗎？
每日總攝取量最重要。每 3-4 小時攝取 20-40 克是肌肉合成的最佳方式。